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Prendre soin de soi en télétravail

5 choses à faire régulièrement

American Express® Allemagne  | 8 juillet 2020

 

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Le télétravail entraîne une bonne dose de responsabilisation personnelle. Et la responsabilité de veiller sur soi-même et de veiller à son propre bien-être en fait partie. Nous avons donc rassemblé pour vous les meilleurs conseils et suggestions en matière de ‘self-care en télétravail’.

 

Informez-vous sur les thèmes :

 

• ‘Self-care’ – de quoi s’agit-il ?

• Qu’est-ce que le ‘self-care’ en télétravail ?

• Les meilleures suggestions en matière de ‘self-care’ en télétravail : ce que vous devez faire

 

 

‘Self-care’ – de quoi s’agit-il ?

 

Masque à l’avocat pour le visage, thé détox, hot yoga, smoothie bowl : avec ces clichés, beaucoup de gens ont fini par assimiler le ‘self-care’ à des moments de détente, des soins corporels hors de prix et des habitudes alimentaires exotiques abondamment affichées sur Instagram. Bien qu’il y ait là-dedans beaucoup de vérités (boire en suffisance, faire du sport et s’alimenter sainement sont sans aucun doute incontournables quand on veut prendre soin de soi), le terme ‘self-care’ signifie au sens propre beaucoup plus, et en même temps moins :

‘Self-care’ signifie en effet veiller sur soi-même et veiller à son propre bien-être, tant physique que mental. En dehors d’un visage bien hydraté et parfumé, notre moral se trouvera aussi soutenu par une hygiène corporelle élémentaire, un sommeil suffisant, un cadre ordonné ainsi que du temps pour soi. À l’inverse, les conflits, obligations de performances et autres formes de stress ont un effet négatif sur notre physique et notre psychisme, et nous nous sentons alors fatigués et improductifs.

 

Qu’est-ce que le ‘self-care’ en télétravail ?

 

Appliqué au quotidien du télétravail, le ‘self-care’ comprend ainsi un bon équilibre entre travail et vie privée, mais aussi le fait d’enfiler le matin une tenue appropriée et d’éliminer les petits moutons sur le sol du bureau (oui, même ceux qui se sont réfugiés sous les armoires). Une gestion efficace du temps ainsi que des routines fixes peuvent aider à réduire le stress à un minimum et à augmenter votre bien-être.

Voici quelques conseils et suggestions pour vous permettre de prendre efficacement soin de vous en télétravail :

 

 

Les meilleures suggestions de ‘self-care’ en télétravail : ce que vous devez faire régulièrement

 

1. Brossez-vous les dents en pensant à ce que vous faites

En général, on se brosse les dents en pilote automatique. Si vous vous brossez les dents de façon concentrée et en pensant à ce que vous faites, cela ne fera pas plaisir qu’à votre dentiste : en pensée, vous serez avec vous-même et pas déjà dans la première réunion de la journée. Résultat : ralentissement de la cadence, moins de stress et… des dents plus éclatantes.

 

 

2. N’oubliez pas de faire des pauses (et de boire)

Travailler de chez soi peut facilement nous entraîner dans une sorte de tunnel, dont on émerge en se rendant compte qu’on n’a pas fait de pause ni bu la moindre goutte depuis plusieurs heures. Pourtant, faire des pauses régulières et boire suffisamment d’eau sont deux choses au moins aussi importantes pour votre bien-être que le fait d’arriver à respecter un délai.

Réglez dès lors des alarmes qui vous rappelleront à heures fixes de boire un verre d’eau et de faire une pause bien méritée, afin de favoriser l’équilibre entre vie privée et travail.

 

 

3. Utilisez vos pauses pour faire des choses qui vous font du bien

Il y a différentes façons d’occuper les courtes pauses au long de votre journée de travail. Vous pouvez par exemple faire une petite sieste pour recharger vos batteries. Une séance intensive de stretching peut quant à elle vous redonner de l’énergie pour la suite de la journée, et détendre un peu vos muscles malmenés par une longue posture assise. Enfin, une petite balade au soleil compensera le manque de mouvement chronique que l’on a en télétravail et vous apportera un petit supplément de vitamine D. Mais quel que soit votre choix : prenez du temps pour vous.

 

 

4. Préparez à l’avance vos repas pour la semaine de télétravail

L’alimentation est également un volet important du ‘self-care’ en télétravail. Entre toutes les tâches que vous devez accomplir et les vidéoconférences auxquelles vous devez participer, il n’est pas facile d’arriver à préparer chaque jour un repas équilibré. Plutôt que de vous rabattre régulièrement sur une pizza surgelée, nous vous conseillons de mettre à profit le week-end pour préparer des repas sains pour toute la semaine, que vous n’aurez ensuite plus qu’à réchauffer. Ce sera bon pour votre santé, et cela réduira votre stress.

 

 

5. Faites aussi attention à votre cadre de travail

Comme déjà évoqué, un cadre de travail bien rangé, dans lequel on se sent bien, joue également un rôle important dans le soin que l’on s’accorde en télétravail. Vous devez donc vous efforcer, chaque semaine ou toutes les deux semaines, de ranger, organiser et nettoyer votre pièce de travail. On travaille en effet beaucoup mieux dans un bureau propre et rangé !

Et pour une petite touche de ‘self-care’ en plus, vous pouvez même pulvériser un parfum d’intérieur vivifiant. L’odeur du citron et de l’orange ont par exemple un effet positif sur le moral. Celle de la menthe et du romarin serait quant à elle propice à éviter la fatigue et l’épuisement mental.

 

Photo: Getty Images

Article traduit en Français, publication originale American Express® Allemagne - 8 juillet 2020.

 

 

 

 

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