Thuiswerken betekent heel wat eigen verantwoordelijkheid. Daartoe behoort ook de verantwoordelijkheid om op zichzelf en het eigen welzijn te letten. Wij hebben daarom de beste tips en suggesties rond het thema “self-care in het home office” voor u bijeengebracht.

Verneem nu meer over de thema’s:

- Self-care – wat betekent dat eigenlijk?

- Wat houdt self-care in de thuiswerksituatie in?

- De beste suggesties voor self-care in het home office: wat u nu zou moeten doen

Self-care – wat betekent dat eigenlijk?

Avocadocrème-masker, detox thee, hot yoga, smoothie bowl: clichés zoals deze hebben self-care voor velen dezelfde betekenis doen krijgen als relaxerende wellness-sessies, dure verzorgingsproducten en exotische eet- en drinkgewoonten à la Instagram. Hoewel hierin reeds heel veel waarheid schuilt (voldoende drinken, aan sport doen en een gezonde voeding zijn wel degelijk steunpilaren van zelfzorg), betekent self-care in de oorspronkelijke betekenis meer – en tegelijkertijd ook minder:

Self-care betekent namelijk eigenlijk: het letten op zichzelf en op het eigen welzijn – zowel lichamelijk als mentaal. Bevorderlijk voor onze gemoedstoestand zijn naast een goed gehydrateerde en een aangenaam geurende gelaatshuid ook een rudimentaire lichaamshygiëne, voldoende slaap, een ordelijke omgeving en voldoende tijd voor onszelf. Conflicten, prestatiedruk en andere vormen van stress belasten ons daarentegen fysiek en psychisch. We voelen ons uitgeput en onproductief.

 Wat houdt self-care in de thuiswerksituatie in?

 Toegepast op de thuiswerksituatie houdt self-care dus een evenwichtige work-life balance in, net zoals het aantrekken van een sociaal aanvaardbare broek en het verwijderen van pluisjes op kantoor (ja, ook die onder de meubelen). Ook efficiënt tijdmanagement en vaste routines kunnen helpen stress tot een minimum te herleiden en zodoende uw welzijn te verbeteren.

Opdat voor u self-care in het home office een succes wordt, vindt u hier een paar tips en suggesties:

De beste suggesties voor self-care in het home office: wat u nu regelmatig zou moeten doen

1. Poets uw tanden zeer bewust

Een activiteit zoals het tandenpoetsen die normaliter op automatische piloot gebeurt, plots bewust en geconcentreerd uitvoeren, zal niet alleen uw tandarts een plezier doen: u bent in gedachten bij uzelf en niet reeds bij de eerste meeting van de dag. Resultaat: onthaasting, minder stress en wittere tanden.

2. Herinner uzelf aan (drink)pauzes

In het home office geraakt men snel in een “werktunnel”: na vele uren komt men tot het besef dat men noch een pauze ingelast, noch iets gedronken heeft. Regelmatige onderbrekingen en voldoende water drinken zijn voor uw welzijn echter al minstens even belangrijk als het nakomen van een deadline.

Maak daarom gebruik van een wekker die u er op vaste tijdstippen aan herinnert om voldoende te drinken en af en toe een welverdiende pauze voor een betere work-life balance in te lassen.

3. Maak gebruik van uw pauzes voor dingen die u goed doen

Van korte, over de werkdag verdeelde pauzes kunt u op verschillende manier gebruikmaken. Wat zou u bijvoorbeeld denken van een middagdutje om de batterijen weer op te laden? Daarna helpt intensief stretchen om u voor de rest van de dag opnieuw  energie te geven en om de door het langdurig zitten verkrampte spieren los te maken. Met een korte wandeling in de zon kan het door het thuiswerken veroorzaakte tekort aan beweging en vitamine-D gecompenseerd resp. aangevuld worden. Om het even waarvoor u kiest: neem tijd voor uzelf!

4. Bereid op voorhand genoeg eten voor een hele thuiswerk-week voor

Uiteraard dient u in functie van self-care ook in het home office op uw voeding te letten. Tussen al de to-do’s en online meetings door is het echter niet zo makkelijk om elke dag een evenwichtige maaltijd op tafel te toveren. In plaats van regelmatig naar een diepvriespizza te grijpen, raden wij aan, om in het weekend gezond voedsel voor de hele week voor te bereiden dat u later alleen nog maar dient op te warmen. Dat is niet alleen nutritioneel veel gezonder; op deze wijze wordt meteen ook stress tot een minimum beperkt.

5. Let ook op uw omgeving

Zoals reeds vermeld, speelt een ordelijk werkomgeving waarin u zich goed voelt een belangrijke rol bij “self-care in het home office”. Daarom zou u liefst wekelijks of tweewekelijks moeten proberen uw werkkamer van rommel te ontdoen, te organiseren en schoon te maken. In een opgeruimd, schoon kantoor is het meteen veel beter werken!

Voor de extra portie self-care kunt u in uw thuiskantoor nog een vitaliserend kamerparfum verstuiven. De geur van citroenen en sinaasappelen verbetert bv. het moreel. Van pepermunt en rozemarijn wordt gezegd dat deze geuren vermoeidheid en mentale uitputting zouden voorkomen.

Dit artikel werd vertaald naar het Nederlands, originele publicatie American Express® Duitsland – 8 juli 2020