Das ist Reformer Pilates: Ganzkörpertraining mit Gerät

Pilates, das macht man doch auf einer Matte? Jein. Pilates auf der Matte ist die wahrscheinlich bekannteste Variante des Sports, aber eben nur eine Variante. Eine andere Spielart ist die Methode des Reformer Pilates, die auf einem speziellen Gerät absolviert wird – dem Reformer, ein bekanntes Modell nennt sich Allegro.

Während beim Pilates auf der Matte das eigene Körpergewicht für den Widerstand sorgt, sind es beim Reformer Pilates die Federn, an denen eine Plattform im Gerät aufgehängt ist. Wenn du die Plattform im Liegen, Sitzen, Knien oder Stehen bewegst, trainierst du deine Muskeln gegen den elastischen Widerstand der Federn.

Der Widerstand lässt sich über verschiedene Federn einstellen – so kann dieselbe Übung je nach Level unterstützend oder sehr kraftintensiv werden. Reformer Pilates ist also eine Pilates-Trainingsform auf einem Gerät, bei der du Bewegungen auf einem beweglichen Schlitten kontrolliert gegen Federwiderstand ausführst.

Ein Pilates Reformer besteht im Kern aus Rahmen, Schlitten (Carriage), Federn als Widerstand, Fußstange und Seilzügen. Damit lassen sich Zug- und Druckbewegungen präzise dosieren.

Der bewegliche Schlitten in dem Gestell ist das wichtigste Element des Reformers. Am Fußende ist eine Fußstange montiert, die weitere Übungen für Füße und Beine ermöglicht. Am Kopfende finden sich Schulterblöcke, die deine Positionierung unterstützen, und es sind Seilzüge angebracht, mit denen du den Schlitten ziehen kannst.

Für Reformer Pilates brauchst du kein weiteres Equipment mehr als den Reformer selbst – keine Gewichte oder sonstige Gadgets. Allerdings können spezielle Pilates-Socken hilfreich für das Training sein. Diese geben zusätzlich Halt, passen sich deiner Fußform an und verhindern durch eine noppige Sohle, dass du wegrutschst.

Empfehlenswert sind zudem eng anliegende Sportsachen, damit Trainer:innen deine Ausrichtung (das sogenannte Alignment) gut korrigieren können.

Übrigens: Dass der Reformer beziehungsweise der Allegro auf den ersten Blick ein bisschen wie ein Bett aussieht, ist kein Zufall. Joseph H. Pilates, der Erfinder der Sportart, nutzte am Anfang umgebaute Betten, in die er Federn einspannte.

Von außen wirkt es komplizierter, das große Gerät zu bedienen, als einfach eine Matte auszurollen. Doch das Training ist mit einer guten Anleitung schnell verständlich und läuft sehr intuitiv ab, sobald du auf dem Reformer bist.

Die Federn, die Fußstange und die Seile ermöglichen viele natürliche Bewegungen, die deinen ganzen Körper gelenkschonend dehnen und trainieren. Durch den geführten Schlitten und den einstellbaren Widerstand ist Reformer Pilates ein kontrolliertes, gelenkschonendes Kraft- und Stabilitätstraining.

Ein großer Vorteil: Du kannst die Intensität über Federstärken, Hebel und Tempo steuern – dadurch eignet sich Reformer Pilates sowohl für sanften Einstieg als auch für anspruchsvolle Workouts. Du kannst also selbst entscheiden, mit wie viel Widerstand du trainieren möchtest, also wie intensiv dein Work-out sein soll.

Der Reformer ist deswegen für jedes Fitnesslevel geeignet: für Anfänger:innen ebenso wie für Profis auf der Suche nach einer abwechslungsreichen Sportart zum Auspowern. Für Neulinge ist allerdings eine Einführung im Studio sinnvoll, damit Trainer:innen Federwiderstand und Geräteeinstellungen individuell passend einstellen können.

Ein weiterer Vorteil vom Reformer Pilates gegenüber dem Pilates auf der Matte: Die Anzahl der möglichen Übungen ist schier endlos.

Der Reformer ist ideal für das Ganzkörpertraining, ermöglicht aber ebenso gezieltes Training, zum Beispiel für die Beine oder den Rücken. Reformer Pilates ist zum Beispiel auch als Reha-Maßnahme beliebt und kann – angepasst und unter professioneller Anleitung – zur Heilung beitragen, zum Beispiel nach Knieverletzungen oder einem Bandscheibenvorfall.

Lass dich in einem Studio beraten, welche Übungen sich am besten für deine eigenen Fitnessziele eignen, und stelle dir so dein individuelles Training zusammen. In der Regel kannst du Einzelstunden oder Gruppenstunden auf dem Reformer buchen. Viele Studios bieten auch regelmäßige Kurse für unterschiedliche Levels an.

Tipp: Achte als Neuling bei der Studioauswahl auf kleine Gruppen, eine ausgewiesene Reformer-Pilates-Ausbildung der Trainer:innen und einen Einsteigerkurs, in dem Geräteeinstellungen erklärt werden.

Das intensive Training auf dem Reformer kann schnelle Erfolge zeigen, vor allem, wenn du deine Einheiten regelmäßig absolvierst. Empfohlen ist mindestens eine Einheit pro Woche, noch besser sind zwei oder drei Einheiten.

Die richtige Körperhaltung ist beim Ausführen der Übungen auf dem Reformer essenziell. Du solltest darauf achten, dass dein Bauch leicht eingezogen und dein Becken in einer neutralen Position ist. Versuche zudem die ganze Zeit über, aufrecht zu bleiben, so als würdest du von einem imaginären Faden, der durch die Körpermitte geht, in die Länge gezogen werden.

Ziel ist ein stabiles Alignment: Becken neutral, Rippen über dem Becken und die Körpermitte sanft aktiv. So arbeitest du kontrolliert und entlastest den unteren Rücken.

Auch die richtige Atmung ist beim Reformer Pilates wichtig. Atme tief in den Brustkorb, also seitlich in die Flanken, nach hinten und nach vorne in den Rippenbogen ein. Ziehe beim Ausatmen den Bauchnabel leicht nach innen. Dadurch stabilisierst du deinen Rumpf, unterstützt die Bewegung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln.

• Kräftigung des gesamten Körpers: Reformer Pilates kräftigt Beine, Gesäß, Rücken und Schultergürtel, weil du Bewegungen kontrolliert gegen einstellbaren Federwiderstand ausführst. Das Training ist gelenkschonend und kann an jedes Fitnesslevel angepasst werden.
• Training der Tiefenmuskulatur: Durch den Reformer kannst du tief liegende Muskeln trainieren, die sonst selten angesprochen werden. Durch langsame, kontrollierte Bewegungen trainierst du besonders die rumpfstabilisierende Muskulatur (Core) – ein zentraler Fokus im Pilates.
• Förderung von Koordination und Flexibilität: Durch kontrollierte Bewegungen und die variable Plattform trainierst du nicht nur deine Balance. Der bewegliche Schlitten fordert Balance und Körperwahrnehmung – dadurch verbessern sich Koordination und Beweglichkeit oft spürbar.
• Verbesserte Körperhaltung: Reformer Pilates stärkt die Muskelgruppen, die für eine gute Haltung wichtig sind. Durch das Trainieren der Rücken- und Bauchmuskeln stärkst du deine Core-Stabilität. Reformer Pilates kann also die Haltung verbessern, weil es Rumpf- und Rückenstrecker sowie die Schulterblattstabilität systematisch aufbaut.
• Kraft- und Ausdauertraining: Auch wenn Reformer Pilates nicht zu den klassischen Kardiosportarten zählt, trainiert es – je nachdem, wie intensiv die Intervalle und wie schnell die Bewegungsabläufe sind – neben Kraft auch deine Ausdauer.

Mit dem Reformer kannst du dein Pilates-Training auf ein neues Level heben: ein intensives Training, das du individuell einstellen kannst, das deine Gelenke schont und so Verletzungen vorbeugt. Reformer Pilates ist ideal, wenn du ein skalierbares Ganzkörpertraining suchst, das Kraft und Beweglichkeit verbindet – am besten startest du mit einer Einführungsstunde.

Pilates Reformer ermöglicht ähnlich wie viele Yoga-Arten eine breite Palette an Übungen, für verschiedene Körperregionen und in unterschiedlichen Intensitäten. Reformer Pilates ist eine Sportart für effektives Training und jedes Fitnesslevel.

Und noch ein Tipp: Sichere dich jetzt über die Versicherungs-Partner von American Express ab – ganz individuell nach deinen Bedürfnissen. Zum Beispiel mit der Unfallversicherung mit Sport-Extras, die Schmerzensgeld bei Knochenbrüchen und Invaliditätszahlung abdeckt, oder mit Krankenhaustagegeld von bis zu 100 Euro pro Tag.*