Achtsam führen: Mit Mindful Leadership souverän durch den Arbeitstag

1. Das ist Mindful Leadership
2. Warum Achtsamkeit im Arbeitsalltag wichtiger denn je ist
3. Das zeichnet achtsame Führungskräfte aus
4. So profitieren Team und Unternehmen von Mindful Leadership
5. Mindful Leadership lernen: Wege zu achtsamer Führung
6. Achtsamkeitsübungen für den Arbeitsalltag
7. So hilft Mindful Leadership bei Stress
8. FAQ: Häufige Fragen und Antworten

Das ist Mindful Leadership

Mindful Leadership, auf Deutsch achtsame Führung, ist keine kurzfristig erlernbare Führungstechnik, sondern vielmehr eine innere Haltung – das Ergebnis einer gelebten Achtsamkeitspaxis, die zu persönlichem Wachstum und tiefer Selbstreflexion führt.

Achtsame Führungskräfte bleiben auch in herausfordernden Zeiten ruhig und fokussiert. Sie sind im Moment präsent, beobachten, ohne vorschnell zu bewerten und treffen Entscheidungen mit innerer Klarheit. So entsteht eine authentische, wirksame und empathische Form der Führung.

Warum Achtsamkeit im Arbeitsalltag wichtiger denn je ist

Die Digitalisierung der Arbeitswelt fordert uns heraus: ständiger Zeitdruck, parallele Aufgaben, wechselnde Prioritäten. Für viele Führungskräfte und Mitarbeitende ist das zur Dauerbelastung geworden – mit Folgen. Konzentration und Leistungsfähigkeit sinken, Fehler nehmen zu.

Anhaltender Stress ist dabei weit mehr als ein Stimmungsthema: Er gefährdet die Gesundheit. Chronische Überlastung kann Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen oder Magenprobleme auslösen – und im schlimmsten Fall in einen Burnout münden. Auch für Unternehmen sind die stressbedingten Fehlzeiten ein ernstzunehmendes Problem.

Achtsamkeit bietet hier einen wirksamen Gegenpol. Sie hilft, im Moment zu bleiben, Stress zu regulieren und den Blick auf das Wesentliche zu lenken. Das steigert nicht nur das persönliche Wohlbefinden, sondern stärkt auch Motivation, Fokus und Teamleistung – eine Win-win-Situation für Mensch und Unternehmen.

Das zeichnet achtsame Führungskräfte aus

Janice Marturano, ehemalige Führungskraft beim US-Konzern General Mills und Gründerin des Institute for Mindful Leadership, gilt als Pionierin achtsamer Führung. Sie hat vier zentrale Exzellenzfaktoren identifiziert, die Mindful Leader auszeichnen:

1. Fokus: Achtsame Führungskräfte können ihre Aufmerksamkeit gezielt steuern und halten den Blick auf das Wesentliche – selbst unter Druck und bei hoher Arbeitsbelastung.
2. Innovationsfähigkeit: Phasen der Ruhe und Reflexion schaffen Raum für kreative Gedanken und neue Perspektiven – die Basis für echte Innovationen.
3. Klarheit: Innere Ausgeglichenheit ermöglicht eine klare Wahrnehmung – sowohl der eigenen Gedanken und Emotionen als auch komplexer Situationen. So treffen achtsame Führungskräfte fundiertere Entscheidungen.
4. Mitgefühl: Empathie und echtes Interesse am Gegenüber prägen ihren Führungsstil. Sie erkennen die Bedürfnisse anderer, reagieren mitfühlend und fördern so Vertrauen und Teamzusammenhalt.

Nice to know: Herausragende Persönlichkeiten wie Steve Jobs oder Jeff Weiner von LinkedIn integrierten Achtsamkeit in ihre Führungsphilosophie. Heute setzen viele internationale Unternehmen wie Google, SAP, Allianz, Erste Bank und Weleda auf Achtsamkeit als festen Bestandteil ihrer Unternehmenskultur.

So profitieren Team und Unternehmen von Mindful Leadership

Mindful Leadership greift viele Elemente moderner Mitarbeiterführung auf. Ihr zentrales Element ist die Selbstführung. Damit wirkt sie nicht über Hierarchie, sondern von innen nach außen – die Haltung der Führungskraft gibt Orientierung, statt starrer Vorgaben.

So können die Mitarbeitenden selbstbestimmt agieren. Mikromanagement wird überflüssig, ganz im Sinne von New Work und Agilität.

Achtsame Führung ist zudem werteorientiert. Menschlichkeit, Mitgefühl und Präsenz und Aufgeschlossenheit schaffen echte Verbindung zu den Teammitgliedern. In so einem Arbeitsumfeld entwickeln sich Motivation, Kreativität und Resilienz nachhaltig.

Eine achtsame Führungskraft trifft Entscheidungen nicht impulsiv, sondern auf Grundlage von Fakten und einem umfassenden Blick auf die Situation. Ihre Präsenz stärkt das Vertrauen der Mitarbeitenden und gibt Orientierung.

Mindful Leadership lernen: Wege zu achtsamer Führung

Mindful Leadership lässt sich nicht in einem Crashkurs lernen, aber es gibt viele Wege, die eigene Achtsamkeit als Führungskraft zu stärken. Seminare, Trainings oder E-Learning-Angebote helfen, erste Schritte zu gehen und achtsame Führung in den Arbeitsalltag zu integrieren.

Themen wie Selbstmanagement, achtsame Kommunikation, Zusammenarbeit im Team sowie Team- und Organisationsentwicklung stehen dabei im Mittelpunkt.

Einige Unternehmen bieten sogar eigene Programme speziell für Mindful Leadership an. So hat Google zum Beispiel „Search Inside Yourself“ entwickelt – ein Selbstmanagement-Programm, das auf Achtsamkeit basiert und Mitarbeitende in ihrer Führungskompetenz unterstützt.

Achtsamkeitsübungen für den Arbeitsalltag

Mehr Achtsamkeit im Arbeitsalltag entsteht durch regelmäßige Praxis und bewusste Selbstreflexion. Die folgenden Übungen lassen sich leicht in den Büroalltag integrieren und helfen, innere Ruhe und Klarheit zu gewinnen.

Mit der Achtsamkeitsübung „Nichtstun“ in den Tag starten

Halte zu Beginn deines Arbeitstages einen Moment lang inne. Nimm eine entspannte Position ein und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, ohne ihn zu beeinflussen. Spüre, wie er ein- und ausströmt, wie sich dein Körper anfühlt, welche Gedanken und Gefühle da sind. Lass alles zu, ohne zu bewerten – starte bewusst in den Tag.

Gehmeditation für mehr Ruhe

Bewusstes Gehen kann kleine Inseln der Ruhe im Büroalltag schaffen. Nutze dafür Wege, die du ohnehin zurücklegst – zum Beispiel zum Meeting oder zur Kaffeemaschine. Gehe dabei etwas langsamer als gewohnt und spüre jeden Schritt.

Bleibe mit deinem Atem verbunden und achte darauf, wie deine Füße den Boden berühren. Wenn Gedanken abschweifen, lenke sie sanft wieder zurück auf Atem und Bewegung.

Tiefes Zuhören für echtes Verständnis

Übe dich im tiefen Zuhören: Schenke deinem Gegenüber volle Aufmerksamkeit und lass innerlich die Antwort noch beiseite. Wenn Ärger oder Widerstand in dir aufkommt, hast du die Perspektive des anderen wahrscheinlich noch nicht ganz erfasst. Frage offen nach, bis klar wird, welche Bedürfnisse und Beweggründe dein Gegenüber antreiben.

So hilft Mindful Leadership bei Stress

Achtsame Führung kann Halt geben, wenn Anforderungen von allen Seiten auf dich einprasseln. Sie löst jedoch keine strukturellen Probleme – Arbeitgeber sind weiterhin gefragt, Arbeitsbedingungen so zu gestalten, dass Überlastung erst gar nicht entsteht.

Mindful Leadership ist dennoch ein wirksames Werkzeug, um psychisches Wohlbefinden und Resilienz zu stärken – bei dir selbst und deinem Team. Oft reichen schon kleine Strategien, um die mentale Gesundheit zu fördern und gelassener durch den Arbeitstag zu gehen.

Auch auf Geschäftsreisen zahlt sich Achtsamkeit aus – wer bewusst reist, bleibt entspannter. Die American Express Business Platinum Card und Business Gold Card unterstützen dabei gleich doppelt: Das Premium-Versicherungspaket sorgt für optimale Absicherung, und bis zu 99 kostenlose Zusatzkarten für dein Team sparen Zeit, Aufwand und Kosten.

FAQ: Häufige Fragen und Antworten