Trailrunning: Laufgenuss in der Natur

Trail ist die englische Bezeichnung für einen Wander- oder Trampelpfad. Beim Trailrunning geht es vor allem darum, abseits der gängigen Joggingstrecken auf angelegten Wegen zu laufen. Dabei ist völlig egal, wo du läufst: In der Regel findest du selbst in Großstädten geeignete Strecken, du kannst im Wald von den großen Hauptwegen abbiegen oder im Hochgebirge eine Trailrunningtour starten.

Du brauchst kein Leistungssportlevel, jedoch solltest du eine Grundfitness mitbringen für deinen ersten Traillauf. Die Anforderungen sind höher als beim Laufen auf geebneten Wegen, eine Basis an Ausdauer und Koordination ist erforderlich, damit du dich nicht verletzt, wenn du über Geröll, Steine oder Äste läufst.

Das Schöne an dem Laufsport ist, dass du direkt vor der eigenen Haustür starten, allein loslegen oder dich einer Community anschließen kannst. Damit du für dich und im Gespräch mit anderen Traillauffans Bescheid weißt, nennen wir dir die verschiedenen Varianten an Läufen:

• Urban Running: Die üblichen Joggingstrecken in der Großstadt werden außer Acht gelassen, du läufst durch die Stadt mit dem Ziel, neue Orte zu entdecken und spielerisch die City zu erkunden.
  
• Cross Running oder Cross Trail: Die Wege bei dieser Art von Querfeldein-, Wald- und Wiesenlauf können Steigungen beinhalten, kommen aber ohne schwere Hindernisse aus. Sie sind deshalb nicht mit einem Strongman Run oder Mud Run zu verwechseln.
  
• Trail Adventure: Bei dieser Action-Variante gilt es, Steilhänge, starke Gefälle und Hindernisse auf dem Weg zu meistern.
  
• Ultralauf: Bei diesem Nonplusultra der Herausforderung machst du Trailrunning im Hochgebirge, bezwingst bis zu 4.400 Höhenmeter und Distanzen von rund 100 Kilometern.

Laufen generell ist gesund, weil es deinen ganzen Körper und deinen Geist trainiert. Und zwar zu jeder Jahreszeit, vor allem auch Joggen im Winter. Das Laufen stärkt dein Herz, deine Lunge, dein Immunsystem, deine Muskeln, deine Gelenke und Knochen.

Beim Trailrunning geht es mitunter steil bergauf oder bergab. Die Strecke wird nie langweilig und die unterschiedlichen Herausforderungen des Weges beanspruchen verschiedene Bereiche deines Körpers. Und deinen Kopf: Gerade auf unebenen Wegen oder beim Bezwingen von Hindernissen ist Konzentration gefragt.

Augen auf! So lautet das Motto beim Trailrunning. Ein paar Hinweise, die es beim Traillauf zu beachten gilt:

• Willst du die Landschaft genießen, gönne dir eine Laufpause.
• Mache beim Bergablaufen und bei Steigungen kleine Schritte.
• Laufe mehr auf dem Vorderfuß als auf dem ganzen Fuß.
• Beim Bergablaufen und im Gefälle setzt du hingegen besser den ganzen Fuß auf.
• Richte deinen Blick beim Laufen immer etwa drei, vier Meter vor dir auf den Weg, um kleine Kuhlen oder Äste nicht zu übersehen.
• Nimm ein Handy mit, damit du im Notfall Hilfe rufen kannst.

Ein wichtiger Punkt neben der Lauftechnik ist eine gute Ausrüstung fürs Trailrunning. Wichtig sind vor allem gute, stabile Laufschuhe mit Profil, die dir guten Grip auf dem Boden und deinen Fußgelenken Halt geben.

Die Auswahl an Rennen, Camps und Festivals in der Trailrunning-Welt ist riesig. Eine kleine Auswahl sehr anspruchsvoller Events:

• Jedes Jahr Anfang Mai startet das Innsbruck Alpine Trailrun Festival, die größte Trailrunning-Veranstaltung Österreichs. Sie gilt als der Auftakt der europäischen Trailrunning-Saison. Du hast die Wahl zwischen acht Rennen, vom sieben Kilometer langen Nighttrail bis zum K110 Trail mit knapp 100 Kilometern und 4.400 Höhenmetern.
• Beim DYNAFIT Transalpine Run überquerst du in acht Tagen zu zweit die Alpen. 290 Kilometer und 17.320 Höhenmeter gilt es zu bezwingen. Dieser Run führt durch Deutschland, Österreich und Italien und zählt zu den weltweit anspruchsvollsten Trailrunning-Events.
• Über Trampelpfade durch den Wald von Müggelsee geht es auf dem TrailRunBerlin. Beim härtesten Lauf der deutschen Hauptstadt hast du die Wahl zwischen einer zehn und einer 18 Kilometer langen Strecke.

Du trainierst deinen ganzen Körper und baust Stress ab, atmest Frischluft, powerst dich aus – Trailrunning ist ein Sport mit vielerlei positiven Effekten. Ob du eine halbe Stunde durch den Wald rennst, um den Kopf freizubekommen, oder auf einer mehrstündigen Tour durch die Alpen an deine Grenzen gehst – beim Trailrunning erlebst du auf abwechslungsreichen Strecken jede Menge Action und dein Laufglück.

Mit der richtigen Bekleidung und praktischen Gadgets wie einer Fitnessuhr bist du bei deinem nächsten Traillauf bestens ausgestattet. Du bist noch auf der Suche nach der richtigen Ausstattung? Kein Problem mit American Express. Mit unseren Kreditkarten kannst du weltweit bei Million von Akzeptanzstellen bezahlen.