Fit durchs Jahr: 5 gesunde Sportarten
Alles Wichtige auf einen Blick
Während Squash beispielsweise als intensivstes Workout für Ausdauer und Flexibilität gilt, punktet Schwimmen als gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Letztlich ist für die Gesundheit entscheidend, ein gesundes Maß an Bewegung zu finden und dem Körper nach der Belastung ausreichend Zeit für die Regeneration einzuräumen.
Laut einer wissenschaftlichen Studie, die 2016 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, gehört Squash zu jenen Sportarten, welche die Lebenszeit deutlich verlängern können. Das Magazin Forbes hält es sogar für die gesündeste Sportart überhaupt. Und das Beste: Da Squash in der Halle gespielt wird, ist es für jede Jahreszeit geeignet.
- Geschichte: Squash wurde am Anfang des 19. Jahrhunderts in England erfunden. Junge Studierende spielten es mit Schlägern und einem Gummiball in Gassen und Höfen. Die neue Sportart fand schnell Fans an britischen Universitäten und verbreitete sich über das Commonwealth in der ganzen Welt.
- Grundprinzip: 2 Spieler:innen mit Schlägern spielen auf dem Squashcourt, einem Rechteck mit 9,75 mal 6,4 Metern, umgeben von vier hohen Wänden. Dabei wird ein Gummiball gegen die Frontwand geschlagen, dort prallt er ab und muss vom Gegenspielenden wieder gegen die Frontwand geschlagen werden.
- Nötige Ausrüstung: Squashschläger (ähnelt einem Tennisschläger), Squashball aus Gummi, Zugang zu einem Squashcourt.
- Darum ist es gesund: Squash trainiert in kurzer Zeit Muskeln, Ausdauer und Flexibilität und fördert die Konzentration und mentale Stärke.
Nice to know: Der erfolgreichste deutsche Squashspieler heißt Simon Rösner und gewann 2017 die World Games und 2018 das Tournament of Champions in New York.
Erst Sport, dann Spa
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Natürlich ist Joggen eine Sportart, die du im Prinzip das ganze Jahr über betreiben kannst. Doch seien wir ehrlich: Das kalte, graue Schmuddelwetter im Winter gibt dem inneren Schweinehund oft genügend Argumente, die Laufschuhe im Regal zu lassen. Doch wenn im Frühling die Tage länger und wärmer werden, macht das Joggen durch die erwachende Landschaft so richtig Spaß.
- Geschichte: Der Ursprung des Wortes „joggen“ liegt im Englischen des 16. Jahrhunderts. Der Begriff in seiner heutigen Auslegung wurde in den USA geprägt, als Boxer:innen und andere Athlet:innen für ihr Konditionstraining einige Kilometer „joggen“ (laufen) gingen.
- Grundprinzip: Im Gegensatz zum schnelleren Laufen oder Sprinten bleiben Jogger:innen unter einer Geschwindigkeit von zehn Kilometern pro Stunde.
- Nötige Ausrüstung: Gute Laufschuhe und -kleidung
- Darum ist es gesund: Joggen senkt Studien zufolge dein biologisches Alter um bis zu neun Jahre, es stärkt das Herz-Kreislauf-System und sorgt für gesündere Haut. Aber Achtung: Joggen ist laut Expert:innen nur gesund, wenn du es nicht zu viel und nicht zu schnell betreibst. Ein gutes Pensum ist zum Beispiel dreimal pro Woche für insgesamt zweieinhalb Stunden – aufgeteilt etwa 50 Minuten pro Einheit.
Good to know: Natürlich kannst du zu jeder Jahreszeit laufen gehen, erfahre hier alle Tipps zum Joggen im Winter!
Extra-Tipp: Wenn du deine neuen Laufschuhe mit einer American Express Karte bezahlst, sind sie dank ShopGarant automatisch 90 Tage gegen Beschädigungen, Raub und Einbruchdiebstahl versichert.*
Bei heißen Temperaturen im Sommer liegt eine Abkühlung im Wasser auf der Hand. Doch was viele nicht wissen:
Schwimmen wird oft als der gesündeste Sport angesehen, da es umfassend den Körper stärkt und die Gelenke schont.
- Geschichte: Schwimmen als Freizeitaktivität ist uralt, Forscher fanden entsprechende Höhlenmalereien, die 10.000 Jahre alt sind. Das erste ausführliche Buch über Schwimmtechniken stammt von dem Schweizer Nikolaus Wynmann (1538).
- Grundprinzip: Es gibt unterschiedliche Schwimmstile, der einfachste ist Brustschwimmen. Sportlich Ambitionierte können sich das Kraulen aneignen oder zur Abwechslung: Rückenschwimmen.
- Nötige Ausrüstung: Du brauchst grundsätzlich nur deinen Körper und Badekleidung. Eine Schwimmbrille vermeidet störendes Wasser in den Augen.
- Darum ist es gesund: Schwimmen ist ein effektives Herz-Kreislauf-Training: Der Wasserdruck presst die Blutgefäße an der Haut leicht zusammen und drückt das Blut zurück in den Brustraum – das Herz muss dagegen anarbeiten und wird so mit der Zeit leistungsfähiger.
Nice to know: Schwimmen ist sehr effektiv zum Abnehmen, da der Körper in kurzer Zeit viele Kalorien verbraucht und gleichzeitig Muskelmasse aufbaut.
Radfahren ist eine Sportart für das ganze Jahr. Im Herbst, wenn die sommerliche Hitze nachlässt und das Laub der Bäume eine wunderschöne gelb-orangene Kulisse bereitstellt, macht es besonders viel Spaß. Auch wer an die Sicherheit denkt, wird im Herbst viel Freude auf dem Fahrrad haben.
- Geschichte: Der badische Forstbeamte Freiherr Karl von Drais erfand 1817 das Laufrad – quasi ein Fahrrad ohne Pedalen. Etwa 50 Jahre später tauchte in Frankreich das „Vélocipède“ mit Pedalantrieb auf, das bereits an heutige Fahrräder erinnert.
- Grundprinzip: Über Pedalen kommt deine Körperkraft auf die Straße – oder den Landschaftsweg.
- Nötige Ausrüstung: Im Herbst ist ein Mountainbike mit seinen breiteren Reifen eine bessere Wahl als das dünnbereifte und sturzanfälligere Rennrad, mit dem du im Frühjahr und Sommer durch die Lande saust. Ein Helm ist Pflicht, auf anspruchsvoller Strecke sind auch Knie- und Ellbogenschützer ratsam. Im Herbst solltest du wetterfeste Funktionsbekleidung und Schuhe tragen. Achte darauf, dass dein Fahrrad immer voll funktionstüchtig ist.
- Darum ist es gesund: Gerade gestresste Menschen kommen beim Radfahren auf andere Gedanken und können entspannen. Außerdem hilft das Training beim Abnehmen und fördert den Muskelaufbau.
Good to know: Im Herbst, wenn es kühler und dunkler wird, kann die Motivation leiden. Verabrede dich deshalb mit Radgefährt:innen, denn zusammen ist es einfach schöner – wie so vieles im Leben!
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Der richtige Sport stärkt auch die Knochen
Es ist medizinisch belegt, dass viel Bewegung die Knochen stärkt und das Risiko für Knochenbrüche im Alter senkt. Aber nicht jede Sportart ist gleich gut geeignet, die Knochen fit zu halten. Idealerweise sollte sie die Muskeln kräftigen, aber auch Beweglichkeit und Balance fördern – und natürlich das Verletzungsrisiko gering halten.
Geeignete Sportarten, um die Knochen zu stärken, sind etwa Joggen, Nordic Walking oder Skilanglauf. Denn dabei wird wiederholt und regelmäßig Druck auf die Knochen ausgeübt, wodurch diese zum Wachstum angeregt werden.
Die Luft ist klar, der Schnee funkelt weiß: Was könnte schöner sein, als durch eine verschneite Waldlandschaft zu ziehen. Am besten geht das natürlich auf Langlaufski – zumal das Langlaufen eine hervorragende und gesunde Sportart ist.
- Geschichte: Skifahren gab es wohl schon vor rund 4.500 Jahren in Skandinavien, da es eine entsprechende Höhlenzeichnung in Norwegen gibt. Sicher ist, dass sich Menschen in kalten Regionen schon sehr lange auf Bretter stellen, um nicht im Schnee zu versinken.
- Grundprinzip: Ski sind lange Bretter, die dein Gewicht auf eine größere Fläche verteilen, damit du nicht im Schnee versinkst. Prinzipiell gibt es zwei Arten: Zum Schnell-den-Berg-Runterfahren (Abfahrt) und zum Fahren mit einer speziellen Technik über eher flache Strecken (Langlauf). Als Sportart interessiert uns hier Langlauf-Skifahren.
- Nötige Ausrüstung: Du brauchst Langlaufski, die passend für deine Größe und dein Gewicht sind, daneben gibt es verschiedene Eigenschaften der Ski, etwa Gleit- und Abdruckfähigkeit. Lass dich am besten im Skigeschäft beraten. Außerdem brauchst du spezielle Schuhe, die sich in eine Bindung am Ski einrasten lassen, sowie Langlaufstöcke. Pflegen musst du deine Ski mit speziellen Wachsen, und natürlich brauchst du winterfeste Funktionskleidung sowie eine Sonnen- oder Skibrille.
- Darum ist es gesund: Skilanglauf ist eine der gesündesten Sportarten überhaupt. Es werden alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht, ohne die Gelenke oder einzelne Muskeln zu stark zu fordern. Außerdem stärkt der Sport dein Herz-Kreislauf-System.
Good to know: Für Anfänger:innen ist das Erlernen der richtigen Langlauftechnik gar nicht so einfach. Neben der nötigen Ausrüstung im Skiurlaub lohnt sich daher ein kurzer Kurs in einer Skischule, damit du anschließend auch alleine richtig loslegen kannst.
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| Guthaben | |||||
| Startguthaben | bis zu 85.000 Membership Rewards Punkte* | bis zu 50.000 Membership Rewards Punkte* | 10.000 Membership Rewards Punkte* | 25 Euro Startguthaben* | bis zu 4.000 PAYBACK °Punkte* |
| Online-Reiseguthaben | 200 Euro p.a. | – | – | – | – |
| Restaurantguthaben | 150 Euro p.a. | – | – | – | – |
| SIXT ride Fahrtguthaben | 200 Euro p.a. | – | – | – | – |
| Shoppingguthaben | 100 Euro p.a. | 100 Euro p.a. | – | – | – |
| Lounge on the Go | 120 Euro p.a. | – | – | – | – |
| SIXT rent Mietwagenguthaben | – | 50 Euro p.a. | – | – | – |
| FREENOW Taxiguthaben | – | 60 Euro p.a. | – | – | – |
| SIXT+ auto abo Guthaben | – | 240 Euro p.a. | – | – | – |
| Bonus & Zusatzkarten |  | |  |  |  |
| Membership Rewards® | – | ||||
| Zusatzkarte inklusive | bis zu 5 Zusatzkarten | 1 Zusatzkarte (Plastik) | 1 Zusatzkarte | 1 Zusatzkarte | 1 Zusatzkarte |
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| Upgrades & Statusvorteile | |||||
| Priority Pass™ | kostenlos, auch für die Platinum Zusatzkarte | zum Vorteilspreis | zum Vorteilspreis | zum Vorteilspreis | – |
| Zugang zur American Express Global Lounge Collection® | – | – | – | – | |
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| Versicherungen | | | | | |
| Auslandkrankenversicherung | – | – | – | ||
| Reiserücktrittsversicherung | – | – | – | ||
| Reiseunfallversicherung | – | – | – | – | |
| Gepäckversicherung | – | – | – | – | |
| Privathaftpflicht- und Prozesskostenversicherung im Ausland | – | – | – | – | |
| Reisekomfortversicherung | – | – | |||
| Global Assist | |||||
| Kfz-Schutzbrief (Europa) | – | – | – | ||
| Mietwagenversicherung | – | – | – | – | |
| Verkehrsmittel-Unfallversicherung | – | – | |||
| Shop Garant | – | – | |||
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| Service | |||||
| 24/7-Service | |||||
| Kontaktloses Bezahlen inkl. Apple und Google Pay | |||||
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| 24/7-Service | ||||
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Ob in der warmen oder kalten Jahreszeit: Mit diesen Sportarten hältst du dich das gesamte Jahr lang fit – und das auf eine gesunde Art und Weise. Natürlich kannst du auch von Frühjahr bis Winter die gleiche Sportart ausüben, zum Beispiel Joggen – mit der richtigen Kleidung ist das kein Problem.
Super für Sportbegeisterte ist natürlich auch ein Aktivurlaub, denn beim Laufen oder Radfahren unbekannte Gefilde zu entdecken, verdoppelt das Vergnügen natürlich. Buchst du deine Reise mit deiner Platinum Card über den Online-Reise-Service von American Express, winken dir zudem noch eine Menge toller Vorteile. Zum Beispiel ein jährliches Online-Reiseguthaben von 200 Euro, das du für Flug, Mietwagen oder Hotel einsetzen kannst.
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Welche Fitnesssportarten sind angesagt?Zu den populären Fitnesssportarten zählen Fußball, Radfahren, Schwimmen, Joggen, Yoga, Crossfit, Bouldern und Golf.+
Was ist der gesündeste Sport?Schwimmen und Squash gelten beide als äußerst gesund, unterscheiden sich jedoch in ihrer Intensität und Wirkung auf den Körper. Schwimmen gilt oft als der gesündeste Sport überhaupt, da es den gesamten Körper umfassend stärkt, die Ausdauer fördert und dabei die Gelenke schont. Squash setzt andere Akzente: Wer in kürzester Zeit Muskeln, Ausdauer und mentale Stärke trainieren möchte, findet hier eine hochintensive Alternative, die ebenfalls nachweislich die Lebenszeit verlängern kann.
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Welche gesunden Sportarten eignen sich am besten, um die Knochen zu stärken?Um die Knochen fit zu halten und dem Knochenabbau vorzubeugen, sind Sportarten wie Joggen, Skilanglauf oder Nordic Walking ideal. Bei diesen Bewegungsabläufen wird wiederholt ein leichter Druck auf die Knochen ausgeübt, was deren natürliches Wachstum effektiv anregt.+
Warum ist Schwimmen ein so gesundes Training für den Körper?Schwimmen gilt als äußerst gesund, da es den gesamten Körper kräftigt und durch den Auftrieb im Wasser die Gelenke stark schont. Zudem presst der Wasserdruck die Blutgefäße leicht zusammen, wodurch das Herz stärker arbeiten muss, was das Herz-Kreislauf-System hervorragend trainiert.
