Piloxing: Power-Mix aus Tanzen, Boxen und Pilates

Mehrere Personen unter freiem Himmel heben synchron einen Arm, blicken in dieselbe Richtung und knicken das gegenüberliegende Bein ein.
Florian Heil
Florian Heil
Ziemlich kaputt, aber glücklich verlässt du den Kursraum im Fitnessstudio. Dein ganzer Körper wurde beim Piloxing beansprucht, die Kalorien purzelten regelrecht. Und Spaß hat das schweißtreibende Work-out auch noch gemacht. Was sich genau hinter dem neuen Fitnesstrend Piloxing verbirgt, erfährst du hier.
  1. Piloxing: Die Mischung macht’s
  2. So läuft ein Piloxing-Work-out ab
  3. Darum tut Piloxing so gut
  4. Piloxing: Dein Rundum-Wohlfühl-Training

Piloxing: Die Mischung macht’s

Bei einem eintönigen Work-out sinkt die Motivation, sich auszupowern, erheblich. Glücklicherweise gibt es einen neuen Fitnesstrend, der alles andere als langweilig ist: Piloxing lautet das Zauberwort, das sich in immer mehr Studios in Deutschland etabliert. Dabei handelt es sich um ein Hybrid-Work-out, das die Sportarten Pilates und Boxen mit der Kultur des Tanzens verbindet.

Wie so viele Trends stammt ebenso Piloxing aus den USA. Die schwedische Fitnesstrainerin Viveca Jensen kreierte diesen Sportmix Ende der 2000er-Jahre. Anfangs wendete sie sich damit konkret an Frauen, doch heute entdecken auch immer mehr Männer die Vorzüge von Piloxing. Grundsätzlich eignet sich der Sport für jedes Geschlecht, jede Altersgruppe und jedes Fitnesslevel.

So läuft ein Piloxing-Work-out ab

Beim Piloxing wird in der Gruppe unter der Anleitung von Coaches trainiert, die speziell für Piloxing zertifiziert sein sollten. Nach dem Aufwärmen wechseln sich verschiedene Übungen ab, die hauptsächlich aus Elementen des Fitboxens – ohne Körperkontakt – und Pilates bestehen. Dazu gehören Schattenboxen, Kicks, Balanceübungen, Stretching und leichte Tanzelemente.

Manche Bewegungen werden im Stehen ausgeführt, andere Übungen im Sitzen, auf Knien oder in Rückenlage auf der Matte. Generell wechseln sich hochintensive Intervalle mit regenerativen Elementen ab. Insgesamt ist aber viel Tempo in der Einheit.

Am Ende der meist 50 bis 60 Minuten andauernden Einheit findet eine Cool-down-Phase statt, in der sich die Muskeln entspannen können.

Vier Personen springen hoch und strecken dabei die Arme nach hinten und die Beine nach vorne.

Piloxing Gloves: Handschuhe beim Piloxing

Beim Piloxing kannst du sogenannte Piloxing Gloves tragen: Das sind Handschuhe, die mit Granulat gefüllt sind und jede Übung mit den Armen ein wenig schwieriger – und damit effektiver – gestalten. Die Arm- und Schultergürtelmuskulatur wird noch mehr beansprucht. Meist sind die Handschuhe mit etwa 300 Gramm Granulat pro Seite gefüllt, es gibt auch Varianten mit bis zu 600 Gramm.

Darum tut Piloxing so gut

Piloxing ist die perfekte Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, es stärkt zudem deine Stabilität, Flexibilität und Beweglichkeit. Du wirst koordinativ geschult, deine Körperhaltung verbessert sich und dein Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.

In vielen Einheiten wird das Training besonders auf Bauch, Beine und Po sowie die Arm-, Rücken- und Schultermuskulatur ausgelegt. Die Erfinderin Jensen verspricht regelmäßigen Kursteilnehmer:innen eine Verwandlung ihres Körpers hin zur Traumfigur.

Du verbrennst beim Piloxing nicht nur haufenweise Kalorien wie bei klassischen Ausdauersportarten, sondern baust gleichzeitig Muskeln auf. Und da in der Regel tanzbare Musik während der Work-outs läuft und du diese aktiv in deine Bewegungen einbaust, kommst du zwar ausgepowert, aber regelrecht beschwingt aus der Übungsstunde.

Mehrere Personen, von denen sich jeweils zwei gegenüberstehen und eine Faust ans Kinn halten, die andere dem Gegenüber hinstrecken.

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Piloxing: Dein Rundum-Wohlfühl-Training

Willst du dich mal wieder richtig auspowern und dabei noch gute Laune bekommen, solltest du Piloxing ausprobieren. Pilates- und Boxphasen wechseln sich ab, zudem bringt das Work-out einige tänzerische Elemente mit sich. Es spricht den gesamten Körper an, stärkt die Ausdauer, Muskelkraft und Koordination und das gelenkschonend. Falls du nicht genug Bewegung bekommen kannst, könnten ebenso Hyrox, HILIT oder Work-outs per Fitness-App etwas für dich sein.

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Was ist Piloxing?
Piloxing ist ein Fitnesstrend aus den USA, der Elemente aus dem Boxen, Pilates und Tanzen miteinander kombiniert. Die Sportart spricht den gesamten Körper an, stärkt die Ausdauer, Muskelkraft und Koordination.
Was brauche ich für Piloxing?
Für ein Piloxing-Work-out benötigst du lediglich Fitnesskleidung, die nicht zu locker sitzen sollte, und bei Bedarf Sportschuhe. Barfuß kannst du aber auch trainieren. Zudem gibt es spezielle Piloxing-Handschuhe, mit denen du die Armmuskulatur noch effektiver trainieren kannst.
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