Momente bewusst wahrnehmen: Mehr Achtsamkeit mit diesen 5 Apps

Eine Frau mit Smartphone in der Hand steht mit geschlossenen Augen in der Natur und meditiert.
Florian Heil
Florian Heil
Du wünschst dir mehr Entspannung und Gelassenheit, weniger Stress und vor allem einen gesteigerten Fokus auf das, was du gerade tust. Achtsamkeit lautet das Stichwort, und es gibt diverse Übungen, die dir helfen, die vielen Reize deiner Umgebung auszublenden und dich zu fokussieren. Diese fünf Achtsamkeits-Apps unterstützen dich dabei.
  1. MINDZEIT: Stimmungsbasierte Achtsamkeits-Übungen
  2. Balloon: Studie bestätigt Stressabbau
  3. Journal: Mentale Gesundheit durch Digitaltagebuch
  4. Healthy Minds: Stärkung des Wohlbefindens
  5. BuddhaBoo: Achtsamkeit für Kinder
  6. Achtsamkeits-Apps: Einfach mal ausprobieren!
  7. FAQ: Häufige Fragen und Antworten

MINDZEIT: Stimmungsbasierte Achtsamkeits-Übungen

Die nach Herstellerangaben mit Erkenntnissen der Psychologie und Neurowissenschaften gestaltete App „MINDZEIT“ bietet einen leichten, intuitiven Zugang zum Thema Bewusstsein.

Sie bietet diverse, professionell angeleitete Achtsamkeits- und Entspannungsübungen – immer passend zur aktuellen Stimmung, die Nutzer:innen zuvor ins Smartphone eingeben. Das Training des Geistes soll mithilfe dieser Applikation genauso selbstverständlich werden wie Sport oder gesunde Ernährung.

Die Übungen umfassen den Umgang mit Stress, mit belastenden Gefühlen wie beispielsweise Angst, unterstützen erholsamen Schlaf, legen Wert auf Fokus, Konzentration und Körperwahrnehmung und zielen auf Achtsamkeit am Arbeitsplatz ab.

Nice to know: „MINDZEIT“ wurde mit dem Siegel „Deutscher Standard Prävention“ ausgezeichnet. Damit kann die App von gesetzlichen Krankenkassen erstattet werden.

Verfügbar für: iOS und Android

Preis: 80 Euro im Jahr (alle Preisangaben im Artikel Stand 2024)

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Balloon: Studie bestätigt Stressabbau

Die Nutzung der Achtsamkeits-App „Balloon“ hat positive Effekte auf Selbstwirksamkeit, Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, körperliches Wohlergehen und Schlaf – das wurde durch eine Wirkungsstudie belegt. Unter dem Motto „Meditation für alle“ verfolgt das Angebot für die Nutzer:innen das Ziel, Stress zu verringern und Resilienz zu stärken.

„Balloon“ bietet vielfältige Meditationsübungen an, zudem einen Podcast über Glück, Angst, Liebe und Vertrauen. Einfach ruhig hinsetzen, Kopfhörer auf und der angenehmen Stimme lauschen.

Nice to know: Die Teilnahme an dem Kurs „Stressreduktion“ kostet 75 Euro, die zahlreiche Krankenkassen komplett oder anteilig erstatten. Als erste gesetzliche Krankenkasse hat die DAK-Gesundheit die „Balloon“-App seit Anfang 2023 in ihr Präventionsangebot aufgenommen.

Verfügbar für: iOS und Android

Preis: Jahresabo 80 Euro

Nerdpedia

Achtsamkeit hat ihren Ursprung in der buddhistischen Lehre. Demnach bedeutet Achtsamkeit, im Hier und Jetzt zu sein und auf den Moment zu achten – und zwar nicht nur körperlich, sondern auch mental.   

Journal: Mentale Gesundheit durch Digitaltagebuch

Die Achtsamkeits-App „Journal“ geht einen etwas anderen Weg: Sie fordert dich auf, dir Zeit zu nehmen, um über deinen Tag zu reflektieren und diese Erfahrungen in Form von Fotos, Videos, Audioaufnahmen und Ortsinformationen festzuhalten. Die App bietet dir zudem personalisierte Vorschläge, was du zu einem Digitaltagebuch hinzufügen könntest.

Auf diese Weise sollst du achtsamer und bewusster durchs Leben gehen und deine Gedanken besser sortieren können. Verschiedene Studien haben bereits bestätigt, dass Tagebuchschreiben gut für die mentale Gesundheit ist. Warum also nicht mal eine moderne, digitale Form des Journalings ausprobieren?

Nice to know: Journal nutzt Bluetooth, um Begegnungen mit anderen Personen zu tracken und dann vorzuschlagen, über diese Personen zu schreiben.

Verfügbar für: iOS

Preis: Kostenlos

Healthy Minds: Stärkung des Wohlbefindens

Der Meditationsforscher Richard Davidson hat die App „Healthy Minds“ zur Stärkung des Wohlbefindens auf wissenschaftlicher Basis entwickelt. Neben Meditationen und Achtsamkeits-Tools können Nutzer:innen auch Vorträgen lauschen, beispielsweise über Gehirnforschung.

Die App basiert auf den vier Säulen Bewusstsein, Verbundenheit, Einsicht und Sinn. Laien werden an die Hand genommen, Geübte honorieren das abwechslungsreiche mentale Training, das über klassische Meditations-Apps hinausgeht. Pro Trainingseinheit wechseln sich kurze Lernlektionen mit Achtsamkeitsmeditationen ab.

Must-know: Stand Mai 2024 ist „Healthy Minds“ nur auf Englisch verfügbar.

Verfügbar für: iOS und Android

Preis: Kostenlos

Im Yoga-Retreat den Alltag hinter sich lassen

Achtsamkeit im Alltag ist eine gute Sache, aber vielleicht möchtest du dir eine längere Auszeit gönnen, um runterzukommen. Wie wäre es in diesem Fall mit einem Yoga-Retreat? Oft liegen sie an wunderschönen Orten und bieten dir eine perfekte Verbindung aus Urlaub und Entspannung.
Reise zu dir selbst zum Beispiel in: Buchst du deinen Urlaub mit der Platinum Card, geht es auch in deiner Reisekasse deutlich entspannter zu. Zum Beispiel dank des jährlichen Online-Reiseguthabens über 200 Euro*.
 
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BuddhaBoo: Achtsamkeit für Kinder

Studien zeigen, dass Achtsamkeits-Apps auch für die psychische Gesundheit von Kindern Vorteile bieten können. Die „BuddhaBoo“-App bietet mehr als 500 kindgerechte Meditationen, Fantasiereisen, Schlafgeschichten, Musik- und Klangreisen sowie Yogaübungen. Auch die Benutzerführung der App ist bewusst einfach gehalten.

„BuddhaBoo“ verwendet ein Belohnungssystem mit Punkten und Auszeichnungen, durch die Kinder spielerisch motiviert werden, am Ball zu bleiben. Bei allen Übungen werden die Kinder von einem süßen Äffchen namens Boo begleitet.

Nice to know: Mit „Boo und der Zaubernebel“ gibt es auch das passende Vorlesebuch zur App.

Verfügbar für: iOS und Android

Preis: Kostenlos

Achtsamkeits-Apps: Einfach mal ausprobieren!

Praktische Apps können uns heute in vielen Lebenslagen unterstützen. Organisations-Apps helfen dabei, deine Planung effizienter zu gestalten. Wer sich gern auspowert und dabei seine Körperfunktionen und Fortschritte überprüfen möchte, für den können Fitness-Apps das Richtige sein, Intervallfasten-Apps helfen bei der Ernährungsumstellung.

Und zum mentalen Wohlbefinden können Achtsamkeits-Apps etwas beitragen, probier sie doch einfach mal aus. Vielleicht bestärken sie dich darin, konzentrierter, gelassener und entspannter zu werden. Alle Apps sind zumindest so ausgelegt, dass du die Achtsamkeits-Praxis gut in deinen Alltag integrieren kannst.

Und noch ein Tipp zum Schluss: Mit der Amex App hast du dein Banking von überall im Griff. Einfach ganz entspannt per Smartphone.*

FAQ: Häufige Fragen und Antworten

Was können Achtsamkeits-Apps?
Achtsamkeits-Apps bieten Meditationsübungen, Atemübungen, Einschlafgeschichten, entspannte Musik und andere Funktionen, um runterzukommen und den Moment bewusst erleben zu können.
Gibt es kostenlose Achtsamkeits-Apps?
Ja, diverse Achtsamkeits-Apps sind komplett kostenfrei, einige offerieren Gratisangebote für einen bestimmten Zeitraum.
Welches ist die beste Achtsamkeits-App?
Das ist Geschmackssache, alle hier vorgestellten Achtsamkeits-Apps haben in den Appstores gute Nutzerbewertungen bekommen.

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